(+995 32) 2 422 333
სამუშაო გრაფიკი: ორშ.-პარ. 10:00-19:00, შბ.- 10:00-17:00
კალათა
პროდუქტი: 0
ჯამი: 0 ლ.

გაცნობებთ , რომ 26 აპრილიდან - 29 აპრილამდე სააღდგომო დასვენებაა. კომპანია ჩვეულ რეჟიმში მუშაობას განაახლებს 30 აპრილს!
გილოცავთ აღდგომის ბრწყინვალე დღესასწაულს !

როგორ მივიღოთ პროტეინები

პროტეინები იყოფა ორ სახეობად „მალე გადამუშავებადი“ და „რთულად გადამუშავებადი“. სწრაფი პროტეინები მომენტალურად ამარაგებს ორგანიზმს ენერგიით. რთული კი ცილებს რამდენიმე საათის განმავლობაში გადაამუშავებს. 
 
 
• სწრაფი მოქმედების პროტეინებს იღებენ უზმოზე, ვარჯიშის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე, ან ვარჯიშის დასრულებისთანავე. ასევე დღის განმავლობაში, ჭამის შემდეგ. 
• რთულად გადამუშავებად პროტეინებს იღებენ, როგორც ჭამის შემცვლელს, ძილის წინ. ეს არის კაზეინი, რომელიც გავიწყბთ შიმშილის გრძნობას და არ ტვირთავს ორგანიზმს ნახშირწყლებითა და ცხიმებით. 
 
თუ თქვენ გაქვთ რძის პროდუქტების აუტანლობა ეძიეთ ალტერნატივა პროტეინების შემადგენლობაში.

როგორ გავზარდოთ კუნთოვანი მასა

კუნთების გასაზრდელად უნდა მიიღოთ 1,5–2 გრამი ცილა თქვენი წონის ყოველ 1 კგ–ზე. თუ იწონით 80 კგ–ს, უნდა მიიღოთ 160 გრ სუფთა ცილა 24 საათის განმავლობაში, რომელსაც მაგალითად შეიცავს 800 გრამი ქათმის მკერდი. იმის გათვალისწინებით, რომ ასეთ ცილას მთლიანად ვერ ითვისებს ორგანისზმი, ის კიდევ უფრო მეტი უნდა მივიღოთ. ასე, რომ ჯობს საჭირო პროტეინების ნაწილი მივიღოთ ნატურალური პროდუქტებისგან და ნაწილის კომპენსირება სპორტული დანამატებით მოვახდინოთ. 
 
იმისთვის, რომ სწორად შეარჩიოთ პროტეინები, ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ სამ პარამეტრს: 
1. გემო – ის უნდა მოგწონდეთ. 
2. მიღების სიმარტივე – ის უნდა იყოს კოქტეილეის კონსისტენციის. 
3. არ უნდა ტოვებდეს სპეციფიურ გემოს.

როგორ მივიღოთ პროტეინები სწორად

რაც შეეხება დოზირებას: ერთი პორცია (30გრამი) სტანდარტული დოზაა 80–90 კგ წონისთვის. თუ თქვენი წონა 100 კილოგრამს აჭარბებს, პორცია გაზარდეთ, ხოლო თუ ნაკლებს იწონით, შესაბამისად შეამცირეთ სითხის ოდენობა. სასმელი შეგიძლიათ დააყენოთ იმ კონსისტენციაზე, რაც თქვენთვის იქნება მისაღები. საუკეთესო ვარიანტია თუ 30 გრამს გახსნით 250–300 მლ. წყალში. პროტეინის კოქტეილი მალე ფუჭდება, კაზეინი კი სქელდება, განსაკუთრებით სიცხეში. ამიტომ რაც შეიძლება მალე დალიეთ.

როგორ დავლიოთ პროტეინები წონის მოსამატებლად

კუნთების გასაზრდელად, გაღვიძებისთანავე, საუზმემდე 15–20 წუთით ადრე მიიღეთ სწრაფი პროტეინი. ის აწევს სისხლში შაქრის რაოდენობას და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს. მაგრამ მიიღეთ არა ჩვეულებრივი პროტეინი, არამედ ჰიდროლისატი. მას აქვს გამწმენდი თვისებები. არ შეიცავს ნახშირწყლებსა და ცხიმებს. მასში არის საჭმლის გადამამუშავებელი ფერმენტების მაღალი კონცენტრაცია და ორგანიზმი მას მთლიანად ითვისებს 15 წუთში. ამას მოყვება სწრაფი მოშიება და ახლა უკვე შეგიძლიათ მიიღოთ ნახშირწყლებისა და პროტეინების დიდი დოზა. მაგალითად მიირთვით შვრიის ფაფა, ომლეტი ან ბლინები ხაჭოთი. დააყოლეთ საკვებს მწვანე ჩაი და მიიღეთ მულტივიტამინები, ორი კაფსულა თევზის ქონით. ამით თქვენ ყველაფერს გააკეთებთ, რათა კუნთის მასის მატება დაიწყოს დილიდანვე. 
 
გაითვალისწინეთ, რომ ვიტამინებს სვამთ 2–3–ჯერ დღეში. ამიტომ აუცილებლად მიყევით ინსტრუქციას. ვარჯიშის შემდეგ არ ღირს მაშინვე წახემსება. ცოტა მოითმინეთ და ჭამეთ კარგად. მიირთვით ქათამი ან ძროხის ხორცი. დააყოლეთ სწრაფად ათვისებადი პროტეინი, რომელიც კარგად აგათვისებინებთ საჭმლის ფორმით მიღებულ პროტეინებს და აგიწევთ სისხლში ინსულინის დონეს. 
 
საღამოს, ვახშმიდან 30–90 წუთის შემდეგ მიიღეთ რთულად ათვისებადი პროტეინი. ორგანიზმი ცილას ძილის დროსაც აითვისებს.
 

როგორ მივიღოთ პროტეინები გასახდომად

გაითვალისწინეთ: გასახდომად აუცილებელია 40% ვარჯიში და 60% სწორი კვება. ამიტომ ნუ მოიკლავთ თავს სპორტ დარბაზში და დაიწყეთ დიეტა. 
 
როცა სწორ კვებას იწყებთ, პირველი რისგანაც ორგანიზმი თავისუფლდება, არა ცხიმი, არამედ კუნთოვანი ქსოვილია. კუნთოვანი მასის დარღვევით, თქვენი ორგანიზმი სხეულის ენერგიის დანახარჯებს ამცირებს. ეს მისი დამცავი რეაქციაა. თითოეულ გრამ კუნთოვან ქსოვილს, ჩვენი სხეული ენერგიის წყაროდ იყენებს. 
 
იმის გათვალისწინებით, რომ კუნთის მასა სამჯერ მეტია ცხიმის მასაზე, თქვენ სწრაფად ხდებით, მაგრამ ცხიმის მასა ამ დროს არსად მიდის. დიეტით შეიძლება მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილის 30% შეამციროთ. ასეთ სხეულს ლამაზს ვერ დავარქმევთ, რადგან სილამაზეს ქმნის კუნთები და არა ცხიმი. 
 
იმისთვის, რომ კუნთოვანი ქსოვილის რღვევა შევაჩეროთ, საჭიროა პროტეინები. ის უნდა ავიღოთ ნატურალური წყაროებიდან და მივიღოთ კვერცხი, ხაჭო, უცხიმო ხორცი, მაგრამ იმისთვის, რომ ამ პროცესში ზედმეტი ცხიმები და ნახშირწყლებიც არ მიიღოთ, დალიეთ თხევადი და ფხვნილოვანი პროტეინები. ეს შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, როცა ვერ ახერხებთ ჭამას. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ან გაღვიძებისას გააკეთოთ. 
 
გასახდომად პროტეინის ნაკლები რაოდენობა უნდა მიიღოთ. სტანდარტულად 1 კოვზი 80–90 კგ–ზე. თუ ნაკლებს იწონით, კოვზს ნუ გაავსებთ. გასახდომად კაზეინი უნდა გამოიყენოთ. ამგვარად, თქვენ გაგიადვილდებათ შიმშილთან გამკლავება, რადგან კაზეინს დიდ ხანს ითვისებს ორგანიზმი. ერთი სადილის პორცია ჩაანაცვლეთ პროტეინის კოქტეილით. ასე ზედმეტი კილოგრამების დაკლება გაგიადვილდებათ. 


შეგიძლიათ ცილების სმუზიც დაამზადოთ. ამისათვის დაგჭირდებათ: 
• ერთი ჭიქა უცხიმო რძე 
• ნახევარი ბანანი ან მანგო 
• 2 ს.კ. პროტეინის ფხვნილი. აურიეთ ბლენდერში და გემრიელად მიირთვით.

პროტეინების შესაძენად ჩვენი საიტი დაგეხმარებათ. გადადით ბმულზე